Az alvás az egészséges életmód egyik alapvető eleme.Sajnos sok embernek még mindig gondot okoz az elalvás vagy a megfelelő alvási rend fenntartása különböző tényezők miatt.A gyakori élelmiszerek éjszakai pihenési fázisra gyakorolt hatásának megértése kulcsfontosságúvá válik annak minőségének javításához.Milyen italokat érdemes kerülni lefekvés előtt? A kávé nem az egyetlen a listán – leggyakrabban az energiakitöréssel társított.
Italok, amelyek megnehezítik az elalvást
A kávé valószínűleg az első, ami eszünkbe jut ezzel kapcsolatban.Mindenért a benne lévő koffein a felelős, és ami az egyik fő bűnös, ha az elalvási nehézségekről van szó.Ez az anyag stimulánsként hat, és blokkolja az álmosságérzetért felelős neurotranszmitterek hatását.A késő délutáni és esti kávé- és koffeintartalmú italok fogyasztása jelentősen késleltetheti az elalvás folyamatát és ronthatja az alvás minőségét.
Ezenkívül a koffein vízhajtó hatású.Ez gyakoribb éjszakai WC-látogatáshoz vezet, ami megzavarja az alvást, és reggel fáradtan ébredünk, és napközben koncentrációs nehézségekhez vezet.
Lehet-e teát inni éjszaka?
A tea sokkal ésszerűbb alternatívának tűnik, ha a lefekvés előtt fogyasztható italokról van szó.Nem egészen igaz.Fontos figyelembe venni az összetételét, amelyből nem hiányzik a tein – az enyhébb koffein. A fekete tea fontos forrása, de a zöld teát is óvatosan kell fogyasztani lefekvés előtt.
A nagy mennyiségben fogyasztott tea alvászavarokat és gyakori éjszakai ébredéseket is eredményezhet.Sokkal jobb alternatíva a kamillatea fogyasztása, amely természetes módon nyugtat és elősegíti a nyugalmat lefekvés előtt.
Úgy gondoljuk, hogy nyugtató hatása van Valójában rontja az alvás minőségét
Miről beszélünk? Az alkoholt nem lehet kihagyni az alvást zavaró italok listájáról.Bár jó ötletnek tűnhet, hogy valakit ellazítson, valójában komolyan megzavarja az alvási ciklust.Gyakori ébredésekhez vezet az éjszaka folyamán, és kevesebb REM alváshoz, ami elengedhetetlen a regenerálódáshoz.
Ne csak este kerüld el.
Nehéz nem megemlíteni az energiaitalokat, amelyek nemcsak nagy adag koffeint, hanem más stimulánsokat, például taurint vagy guaranát is tartalmaznak.Az ilyen típusú sajátosságok fogyasztása után nehéz pihentető és pihentető alvásra számítani.
Az édesített szénsavas üdítőitalokat is tanácsos kerülni.Nemcsak vízhajtó hatásúak, hanem magas cukortartalmuk miatt a vércukorszint megemelkedéséért is felelősek, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
