Jó szokás lefekvés előtt vizet inni? Míg a szervezet napközbeni rendszeres hidratálására érdemes odafigyelni, addig a közvetlenül lefekvés előtti folyadékbevitel helyessége nem annyira nyilvánvaló..
A rendszeres hidratálás elősegíti a jobb testi és lelki regenerációt.A nem jól hidratált szervezet ezt még alvás közben is megmutatja, például szájszárazságra ébredve.Ezen túlmenően, amint a National Sleep Foundation (egy alvással kapcsolatos egészségügyi problémákkal kapcsolatos szakértői információkat nyújtó amerikai non-profit szervezet) rámutat, az elégtelen folyadékbevitel negatív hatással lehet az alvásra, valamint gyengeséget és ingerlékenységet okozhat a nap folyamán.De vajon egy pohár víz, közvetlenül lefekvés előtt megkímél minket ezektől a kellemetlenségektől?
Érdemes vizet inni lefekvés előtt?
A nem megfelelően hidratált szervezet nem regenerálódik olyan jól, mint a rendszeresen hidratált. A víz felgyorsítja a szervezet méregtelenítését, pozitívan befolyásolja a szervezetben lévő szervek és rendszerek működését, szabályozza a testhőmérsékletet és általában támogatja a regenerációt. Fontos, hogy a szervezetbe rendszeresen és megfelelő mennyiségben juttatott víz növelje az agy vérellátását , ezáltal megelőzi az ébredés utáni fejfájást és támogatja az egészséges pihenést.
A nem kellően hidratált szervezet keményebben dolgozik – a folyadékhiány vérnyomásesést okoz, ami viszont a szív teljes sebességű működését idézi elő. A gravitáció hatására a víz a nap nagy részében a test alsó részében marad vissza, ezért estére maguk a lábak vagy lábfejek megdagadnak. Éjszaka, amikor fekszünk, a lábak vízszintben vannak a vesék, ami megkönnyíti a vér szállítását a szervezetben és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből – persze feltéve, ha megfelelően hidratáltunk.
Mennyi vizet lehet inni lefekvés előtt?
Minden bizonnyal a legkedvezőtlenebb forgatókönyv (vagy ezek egyike) az esti vagy közvetlenül lefekvés előtti vízbevitel kiegészítése.Ez is előfordul, a nagy melegben sokan megfeledkeznek a rendszeres hidratálásról. A lefekvés előtti nagy mennyiségű víz fogyasztása azt eredményezheti, hogy éjszaka gyakran fel kell kelni vizelés céljából. Az éjszakai egyszeri vizelési szükséglet normálisnak tekinthető, míg a gyakoribb szükséglet megzavarja az alvást.Ez viszont azt eredményezi, hogy a szervezet kimarad az alvás legfontosabb fázisaiból, amelyek elengedhetetlenek a fizikai és szellemi regenerációhoz.
Ezért legalább két órával lefekvés előtt ne igyon nagy mennyiségű folyadékot. Csak egy pohár víz – gyógyszert inni vagy a szájszárazságot enyhíteni. Ez az optimális mennyiség, bár a legjobb, ha a saját szükségleteinkhez igazítjuk, szem előtt tartva, hogy a megfelelő hidratáltságról egész nap gondoskodni kell, és rendszeresen folyadékot kell biztosítani.
„Általános hüvelykujjszabály, hogy ha vizet kell inni, igyon kevesebb mint egy pohárral lefekvés előtti utolsó két órában.És igyon kis kortyokban,”- Dr.Jessica Vensel Rundo, az alvászavarok szakértője elmagyarázza a Cleveland Clinicnek adott interjújában.
