A nyár a nyaralás, a napsütés és a hosszú nappalok időszaka, de a forró időjárás is megnehezítheti a pihentető alvást.A magas hőmérséklet álmatlanságot, éjszakai felébredést és általános rossz közérzetet okozhat.Ha a forró éjszakákon nem alszik jól, érdemes néhány változtatást eszközölni a lefekvési rutinban.
Miért esik olyan nehezen az alvás meleg időben?
A nyári éjszakákon nem egy embernek gondot okoz elaludni és másnap reggel frissen és élettel telve felkelni.Miért történik ez? Először is testünk természetes módon csökkenti a hőmérsékletét alvás közben, ami magas hőmérsékleten nehéz.A hőség megzavarhatja az alvás különböző szakaszait, beleértve a kulcsfontosságú REM-fázist , ami a regenerálódás hiányához vezet.
Ezenkívül a túlzott izzadás kellemetlen érzést okoz, és a hálószoba nem megfelelő légkondicionálása vagy szellőzése súlyosbítja a légszomj érzését .A hosszabb nappalok és a több napsütés nyáron szintén megzavarhatja a napi ritmusunkat, késleltetve a melatonin kiválasztását, ami megnehezíti az elalvást.Ennek eredményeképpen a forró időjárás alváshiányhoz és fáradtsághoz vezethet.
Van azonban néhány trükk, amivel elérhetjük, hogy a forró éjszakák ne zavarjanak annyira és könnyebben elaludjunk és reggel frissen ébredjünk.
Egy jól előkészített hálószoba jó alvást jelent
A hálószoba előkészítése lefekvés előtt az év bármely szakában fontos, de nyáron különösen fontos feladat, ha jól akarunk aludni.Mindenekelőtt tehát arról kell gondoskodni, hogy a szoba hőmérséklete, amelyben alszunk, optimális legyen.A szakértők szerint ez körülbelül 18-22 °C.A szoba hűtése érdekében jó ötlet napközben behúzni az ablakokat és a függönyöket, hogy a meleg levegő és a napfény ne jusson be.Este, amikor a hőmérséklet csökken, kiszellőztetheti a szobát.
Ezen kívül érdemes beruházni megfelelő ágyneműbe, amely nem melegíti fel pluszban a testet.Nyáron válasszon könnyű, légáteresztő anyagokat, mint például pamut vagy vászon.A szintetikus anyagok viszont nem alkalmasak a forró éjszakákhoz, mivel megkötik a hőt, és fokozzák a fulladás érzését.
Hűtse le a testét lefekvés előtt
Vegyen lefekvés előtt langyos fürdőt vagy zuhanyozzon, hogy csökkentse a testhőmérsékletét.A víz ne legyen túl hideg, hogy ne szenvedjen hőmérsékleti sokkot, de elég hűvös ahhoz, hogy megkönnyebbüljön.
Megpróbálhatja hűteni az ágyneműt lefekvés előtt. Hogyan kell csinálni.Tegye a párnahuzatot vagy a lepedőt néhány percre a fagyasztóba lefekvés előtt.Ez átmeneti hűsítő érzést biztosít, ami segít elaludni.
A napközbeni folyadékpótlás éjszaka is segít
A hidratálás a nappali melegben nagyon fontos, és ez tükröződik abban, hogy hogyan érezzük magunkat éjszaka.Ezért jó ötlet napközben sok vizet inni, hogy elkerüljük a „bepótoljuk“ a megfelelő mennyiségű folyadékot közvetlenül lefekvés előtt.Így minimálisra csökkenthetjük annak az esélyét, hogy felébredjünk, hogy WC-re menjünk, ami a meleg éjszakákon visszaalváshoz vezethet.
Arra is érdemes odafigyelni, hogy ne fogyasszunk koffeint és alkoholt este.Ezek dehidratálhatják a szervezetet, ami megnehezíti az elalvásunkat.
Az, hogy mit eszünk, befolyásolja az alvásunkat
A folyadékbevitel mellett érdemes odafigyelni arra is, hogy mit eszünk – különösen a vacsoránál. A forró napokon jobb, ha lemondunk a nehéz ételekről és a feldolgozott élelmiszerekről, mivel ezek emésztése nagyon sokáig tart.Az is jó ötlet, ha az utolsó étkezést jó előre elfogyasztja.Ajánlott legkésőbb lefekvés előtt három órával enni.Ez időt ad a szervezetének az étel megemésztésére, és lehetővé teszi, hogy a pihenésre koncentráljon.
Relaxáció a meleg éjszakai alvás előtt
A meleg éjszakákon lefekvés előtt szintén jó, ha relaxációs technikákra támaszkodunk a test ellazítása érdekében.Először is, a lefekvés előtti meditáció vagy mélylégzés gyakorlása segít ellazítani az elmét és a testet, ami viszont megkönnyíti az elalvást még a hőség okozta kihívást jelentő körülmények között is.
Az is jó ötlet, ha este tartózkodunk a képernyők nézegetésétől.A televíziók, számítógépek és okostelefonok által kibocsátott kék fény zavarja az alvásért felelős hormon, a melatonin termelését.Meleg időben, ami önmagában is megterhelő a szervezet számára, tanácsos nem növelni a terhelését, és előre lemondani az internetezésről vagy a tévénézésről.
