Minél idősebb vagy, annál nehezebb a fogyásod.A diéták hatástalanok, a korlátozó szabályok gyakran nem segítenek….Miért olyan nehéz a túlsúly elleni küzdelem? Hormonális változások és az anyagcsere lassulása áll a háttérben.Javasoljuk, hogyan kezeljük..
Az érett nők számára sokkal nehezebb megtartani a karcsú alakot.Megváltozik az anyagcsere, csökken az izomtömeg, sorvad az izomtömeg – ezek mind fontos okok, amelyek megnehezítik a fogyást.De nem adhatod fel, mert még sok mindent megtehetsz.
A nőknek nehezebb
Szakértők szerint a nőknek több problémát okoz a fogyás és az időskori karcsú alak megőrzése.Felhívják a figyelmet arra, hogy az élelmiszerek metabolizmusának módja az életkorral változik, és az étkezés után nagyobb a vércukorszint ingadozása.Ennek a folyamatnak a súlyossága mindannyiunknál eltérő.Ez attól függ, hogy a szervezet mennyire képes metabolizálni a szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket.
Kevesebb kalóriát égetünk el
A fogyásproblémák másik oka, hogy a testsúly az életkorral csökken.Emiatt lelassul az anyagcsere, nyugalomban kevesebb kalóriát éget el a szervezet, ami még nehezebbé teszi a súlytartást.A mozgásszegény életmóddal, az évek óta változatlan étrenddel és a génekkel kombinálva a kilók gyorsan megjelenhetnek.A helyzetet nem könnyítik meg a felnőttkorban fellépő tipikus betegségek, bajok.A hormonszint változásai az izomtömeget is befolyásolhatják.
Számos módja van
Mindezek az említett folyamatok meghatározzák az anyagcserét.Ez egy összetett biokémiai folyamat, amely szabályozza, hogy a szervezet milyen gyorsan és hatékonyan égesse el a kalóriákat.Ez befolyásolja, hogy mennyit ehet egy nap anélkül, hogy hízna.Sok súlyproblémákkal küzdő ember anyagcseréje lelassul.Ennek eredményeként könnyen ‘híznak’.Az anyagcsere javításának hatékony módja a fizikai aktivitás, a testmozgás.Azonban nem ő az egyetlen.Három alapelv fontos, és ezek egyike a mozgás.A legjobb eredményt ezek mindegyikének alkalmazásával érhetjük el.
Javítsa az anyagcserét
Étrendi változtatások. Szükségesek, mert 40 után.életévben a szervezet másképp kezd működni.A magas szénhidráttartalmú ételek már nem tesznek jót a szervezetnek; érdemesebb teljes kiőrlésű és magas fehérjetartalmú ételeket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket választani.Az étkezés alapja legyen sovány hús, hal, hüvelyesek, magvak és diófélék.Jobb kizárni a feldolgozott élelmiszereket, kerülni a telített zsírok és transzzsírsavak feleslegét.Az időszakos koplalás jó hatással lehet az anyagcserére.
Több mozgás. Az ajánlások szerint jó a rendszeres testmozgás: heti 150-300 perc mérsékelt aerob edzés vagy 75-150 perc erőteljes mozgás.És menj legalább egy tempós sétára minden nap.Hetente kétszer erősítő gyakorlatok szükségesek az izmok erősítésére.
Aludjon egy jót. A rossz alvás a vércukorszint meredek emelkedéséhez vezethet, amit édes vagy sós harapnivalók iránti vágy követ.Éppen ezért érdemes odafigyelni az alváshigiéniára.És miért nem tervez egy sétát este? A fizikai aktivitás jó hatással van az elalvásra.
