HomeTippek az otthoni használathozSzeretné növelni az anyagcseréjét, ha elmúlt 40 éves? Három irányelv kulcsfontosságú.

Szeretné növelni az anyagcseréjét, ha elmúlt 40 éves? Három irányelv kulcsfontosságú.

Minél idősebb vagy, annál nehezebb a fogyásod.A diéták hatástalanok, a korlátozó szabályok gyakran nem segítenek&#8230.Miért olyan nehéz a túlsúly elleni küzdelem? Hormonális változások és az anyagcsere lassulása áll a háttérben.Javasoljuk, hogyan kezeljük..

Az érett nők számára sokkal nehezebb megtartani a karcsú alakot.Megváltozik az anyagcsere, csökken az izomtömeg, sorvad az izomtömeg – ezek mind fontos okok, amelyek megnehezítik a fogyást.De nem adhatod fel, mert még sok mindent megtehetsz.

A nőknek nehezebb

Szakértők szerint a nőknek több problémát okoz a fogyás és az időskori karcsú alak megőrzése.Felhívják a figyelmet arra, hogy az élelmiszerek metabolizmusának módja az életkorral változik, és az étkezés után nagyobb a vércukorszint ingadozása.Ennek a folyamatnak a súlyossága mindannyiunknál eltérő.Ez attól függ, hogy a szervezet mennyire képes metabolizálni a szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket.

Kevesebb kalóriát égetünk el

A fogyásproblémák másik oka, hogy a testsúly az életkorral csökken.Emiatt lelassul az anyagcsere, nyugalomban kevesebb kalóriát éget el a szervezet, ami még nehezebbé teszi a súlytartást.A mozgásszegény életmóddal, az évek óta változatlan étrenddel és a génekkel kombinálva a kilók gyorsan megjelenhetnek.A helyzetet nem könnyítik meg a felnőttkorban fellépő tipikus betegségek, bajok.A hormonszint változásai az izomtömeget is befolyásolhatják.

Számos módja van

Mindezek az említett folyamatok meghatározzák az anyagcserét.Ez egy összetett biokémiai folyamat, amely szabályozza, hogy a szervezet milyen gyorsan és hatékonyan égesse el a kalóriákat.Ez befolyásolja, hogy mennyit ehet egy nap anélkül, hogy hízna.Sok súlyproblémákkal küzdő ember anyagcseréje lelassul.Ennek eredményeként könnyen ‘híznak’.Az anyagcsere javításának hatékony módja a fizikai aktivitás, a testmozgás.Azonban nem ő az egyetlen.Három alapelv fontos, és ezek egyike a mozgás.A legjobb eredményt ezek mindegyikének alkalmazásával érhetjük el.

Javítsa az anyagcserét

Étrendi változtatások. Szükségesek, mert 40 után.életévben a szervezet másképp kezd működni.A magas szénhidráttartalmú ételek már nem tesznek jót a szervezetnek; érdemesebb teljes kiőrlésű és magas fehérjetartalmú ételeket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket választani.Az étkezés alapja legyen sovány hús, hal, hüvelyesek, magvak és diófélék.Jobb kizárni a feldolgozott élelmiszereket, kerülni a telített zsírok és transzzsírsavak feleslegét.Az időszakos koplalás jó hatással lehet az anyagcserére.

Több mozgás. Az ajánlások szerint jó a rendszeres testmozgás: heti 150-300 perc mérsékelt aerob edzés vagy 75-150 perc erőteljes mozgás.És menj legalább egy tempós sétára minden nap.Hetente kétszer erősítő gyakorlatok szükségesek az izmok erősítésére.

Aludjon egy jót. A rossz alvás a vércukorszint meredek emelkedéséhez vezethet, amit édes vagy sós harapnivalók iránti vágy követ.Éppen ezért érdemes odafigyelni az alváshigiéniára.És miért nem tervez egy sétát este? A fizikai aktivitás jó hatással van az elalvásra.

Gergő
Gergő
Üdv! Gergő vagyok, az elektronikus zene szerelmese és a Synchronize egyik állandó szerzője. Imádom felfedezni az új irányzatokat, bemutatni a friss előadókat és megosztani az élményeimet a legjobb bulikról és fesztiválokról. Tarts velem, és merüljünk el együtt az elektronikus zene világában!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Legnépszerűbb

Fico megkérdőjelezte az immunizálásokat és kiállt Kotlár mellett

Robert Fico miniszterelnök (Smer-SD) felszólítja a szlovákiai helyi önkormányzatokat, hogy a barnamedvék elszaporodásával kapcsolatos problémák esetén hirdessenek vészhelyzetet.Ezzel a lépéssel szerinte meg kellene...

A városból falura költözés tendenciája folytatódik, 145 ezer egy év alatt. Akik vallomásai, akik megtették a lépést.

Több olyan városlakó, aki az elmúlt években vidékre költözött, megosztotta a HotNews-nak, hogyan élték meg a nyáron a szélsőséges jelenségeket, a hőségtől és...

Az irodalmi Nobel-díjat 2024-ben Han Kang dél-koreai szerző kapta.

Az irodalmi Nobel-díjat 2024-ben Han Kang dél-koreai írónak ítélték oda.A 2024-es irodalmi Nobel-díjat Han Kang dél-koreai írónak ítélték oda 'intenzív költői prózájáért, amely...

Megnyerte a pert Nicușor Dan ellen, és azzal vádolja: ‘Nyilvánosan megalázott engem. Most vissza kell helyeznie engem a tisztségembe’

Gabriela Szabo volt sportoló elárulja, hogy Nicușor Dan, Bukarest főpolgármestere soha nem beszélt vele.'Sem az elbocsátásom előtt, sem utána'.Gabriela Szabo megnyerte azt a pert,...

Legutóbbi megjegyzések