2024. 8. 15. (Fotó: shutterstock/fizkes).
A nyári meleg nem csak nappal van hatással ránk.Problémát jelenthetnek az éjszakák is, amikor magas hőmérsékleten fordulunk egyik oldalról a másikra, nem tudunk aludni vagy rendszeresen felébredünk.Bár ilyen körülmények között nehéz jól elaludni, többféleképpen is megkönnyíthetjük..
A minőségi, helyreállító alvás rendkívül fontos a szervezet működése és jó közérzete szempontjából. Egy álmatlan éjszaka elég ahhoz, hogy reggel elszenvedjük a következményeket. Ide tartoznak a funkcionális problémák, a koncentrációs zavarok, a fáradtság és a rossz közérzet. Hosszú távon a gyakori alváshiány egészségébe kerülhet..
Mit tehetsz, hogy jobban aludj meleg időben?
A legjobb alvási hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok, nyáron ez néha sokkal magasabb is lehet.A probléma az, hogy a szervezet csökkenti saját hőjét, miközben melatonint, az alváshormont választ ki. Amikor meleg van körülötte, és nem tud lehűlni, nem választ ki elegendő melatonint, ami megnehezíti az elalvást és rontja az éjszakai pihenés minőségét. Hogy megóvja magát a bajtól ilyen körülmények között, van egy néhány szabály, amit érdemes megjegyezni.
Húzd le a vakokat.
Ezt ne felejtsd el megtenni napközben, hogy este jól tudj pihenni.Amikor süt a nap, ne nyissuk ki az ablakokat, mert a szoba hőmérséklete megemelkedik a beáramló forró levegőtől. Jobb, ha bezárja a redőnyöket, redőnyöket vagy függönyöket, nehogy túl sok napfény jusson be.Ez csökkenti a hőmérsékletet a lakásban, és megkönnyíti az alvást..
Ideiglenes piszkozat létrehozása.
Ha az ablakon kívül alábbhagy a hőség, készítsen huzatot és szellőztesse ki a hálószobát, a levegő megváltoztatásához és a belső hűtéséhez.
A ventilátor bekapcsolása.
Klíma nélküli szobában forró éjszakákon jó megoldás lehet az ágytól bizonyos távolságra futó ventilátor. Bekapcsolása lehűti a levegőt, és kényelmesebben aludhat.A hűtési folyamat felgyorsítása érdekében tegyen egy jeget a ventilátor elé.
Hogyan könnyítsd meg az elalvást
Menjen közelebb a padlóhoz.
Ahelyett, hogy az ágyon feküdne, mint mindig, vigye le a matracot a padlóra. Nagy változás lesz, mert a felmelegített levegő felfelé emelkedik, a hidegebb pedig lent marad, így jobban alszol a padló közelében.
Aludj egyedül.
Bár a partnerrel való alvásnak számos előnye van, a forró éjszakákon nem mindig kellemes. Minél több ember van egy ágyban, annál melegebb van, és ez nem könnyíti meg az alvást nyáron. A legjobb megoldás az lenne, ha két különálló matracon aludnánk a földön.
Tartsa hűvösen a testét.
Lefekvés előtt vegyen egy kellemes, hűvös zuhanyozást, vagy tegyen hideg borogatást a csuklójára, az ágyékára vagy a nyakára. Hidegebb vér áramlik majd át a lehűlt vénákon, és lehűti az egész testet, így jobban érzi magát és könnyebben alszik.
Mit ne csináljunk este, és mit nyúljunk a nagy melegben
Nyújtsa ki a pamut ágyneműt.
A forró éjszakákon a legjobb, ha légáteresztő és izzadságelnyelő anyagokat, például pamutot vagy selymet választasz. A folyékony, csúszós pizsama és ágynemű könnyűnek és hűvösnek tűnik, de nem engedik át a levegőt, így a tested jobban izzad, és kevésbé kényelmesen alszol. Aludj meztelenül, ha akarsz és tudsz.Ha inkább pizsamában szeretne aludni, ügyeljen arra, hogy légies és laza legyen.
Ne igyál sok folyadékot este.
Bár a hőség idején rendkívül fontos a szervezet hidratálása, jobb, ha nem túlzásba viszi a sok folyadékot lefekvés előtt.
Kerülje az olajos és sós ételeket vacsorára.
A sós ételek kiszárítják a szervezetet, és kellemetlen duzzanatot okozhatnak.Az állati fehérjék és zsírok emésztése viszont, például a rántott húsban, több energiát igényel, és megemeli a testhőmérsékletet. Legjobb lefekvés előtt a könnyen emészthető tárgyak után nyúlni, amelyek nem terhelik feleslegesen az emésztőrendszert..
