HomeTippek az otthoni használathozNaponta csak két tojásra van szükség, és a szervezet megtapasztalja ezeket a...

Naponta csak két tojásra van szükség, és a szervezet megtapasztalja ezeket a pozitív hatásokat.

A tojás, amelyet gyakran az egészséges táplálkozás fontos részének tekintenek, ellentmondásos termék.Egyrészt nagyra tartjuk őket magas tápértékük miatt, másrészt azonban koleszterintartalmuk miatt óvatosan közelítjük meg őket.A szakértők azonban ebben a tekintetben egyértelműek, és jelzik, hogy mennyi tojást fogyaszthatunk naponta.Ezen túlmenően, ha bevesszük őket étrendünkbe, számos előnnyel járunk..

Tojás – egészséges vagy sem? Szakértők megcáfolnak egy népszerű mítoszt

A tojás kulcsfontosságú tápanyagok gazdag forrása, beleértve számos vitamint és ásványi anyagot, amelyek támogatják a szervezet megfelelő működését.A minőségi fehérjék mellett telített zsírsavakat (NMA) és koleszterint is biztosítanak, amelyek fő forrása a tojássárgája.Egy tojássárgája átlagosan 210 mg koleszterint tartalmaz, ami évek óta kérdéseket vet fel a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatban.
Az Országos Táplálkozástudományi Oktatási Központ szakemberei azonban megnyugtatóak.Mint rámutatnak, a tojásban lévő koleszterinnek nincs olyan negatív hatása a vér koleszterinszintjére, mint a telített zsíroknak és transzzsíroknak, amelyek a magasan feldolgozott élelmiszerekben, például édességekben és édességekben találhatók.Emellett a tojássárgája kedvező arányban tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavakat és koleszterint, valamint foszfolipid tartalmat.Ezért még a rendszeres napi 2 tojás fogyasztása sem emeli meg a koleszterinszintet egészséges felnőtteknél.
Sőt, tudósok és táplálkozási szakértők egyetértenek – a tojás rendszeres fogyasztása, különösen napi kettő, számos egészségügyi előnnyel jár.

A tojás és az agy egészsége. Az idegrendszered hálás lesz neked

A tojás gazdag kolinforrás – az agy és az idegrendszer egészsége szempontjából rendkívül fontos összetevő.A kolin kulcsszerepet játszik az acetikolin termelésében, amely a memóriával, a koncentrációval és a tanulással kapcsolatos funkciókért felelős neurotranszmitter.Hiánya a kognitív egészség romlásához vezethet, ami azt jelenti, hogy a tojás rendszeres fogyasztása javíthatja a kognitív funkciókat és megóvhat a memóriával kapcsolatos problémáktól.

Jobb látás és egészséges szemek. Egyél minden nap

A tojás fontos tápanyagokat biztosít a látás számára, beleértve a luteint és a zeaxantint.Ez a két antioxidáns döntő fontosságú a retina, különösen a makula egészsége szempontjából, amely az éles képekért felelős.A tojások rendszeres fogyasztása jelentősen csökkentheti az időskori makuladegeneráció kockázatát, amely az idősek látásromlásának egyik fő oka.A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi tojásevés akár 44%-kal is csökkentheti ezt a kockázatot.

Elősegíti a fogyást. Tökéletes választás reggelire

Magas fehérjetartalma miatt, amely segít hosszabb ideig fenntartani a teltségérzetet , a tojás ideális reggeli választás a diétázók számára.Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggel tojást esznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, ami elősegíti a fogyást.Ezenkívül a fehérje által biztosított stabil energiaforrás megakadályozza a vércukorszint kiugrását segít megelőzni a hirtelen éhségérzetet és a nassolást.

A tojás jótékony hatással van a szív- és érrendszerre

A koleszterinszint állítólagos növekedéséről szóló régi mítoszok ellenére a tojásfogyasztás jót tehet a szívünknek.Olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a „jó” koleszterin (HDL) egészséges szintjét, és szabályozzák a trigliceridszintet, ami az egészséges erekben is megnyilvánul.A tojásban található A-, E- és B-vitaminok támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Gergő
Gergő
Üdv! Gergő vagyok, az elektronikus zene szerelmese és a Synchronize egyik állandó szerzője. Imádom felfedezni az új irányzatokat, bemutatni a friss előadókat és megosztani az élményeimet a legjobb bulikról és fesztiválokról. Tarts velem, és merüljünk el együtt az elektronikus zene világában!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Legnépszerűbb

Fico megkérdőjelezte az immunizálásokat és kiállt Kotlár mellett

Robert Fico miniszterelnök (Smer-SD) felszólítja a szlovákiai helyi önkormányzatokat, hogy a barnamedvék elszaporodásával kapcsolatos problémák esetén hirdessenek vészhelyzetet.Ezzel a lépéssel szerinte meg kellene...

A városból falura költözés tendenciája folytatódik, 145 ezer egy év alatt. Akik vallomásai, akik megtették a lépést.

Több olyan városlakó, aki az elmúlt években vidékre költözött, megosztotta a HotNews-nak, hogyan élték meg a nyáron a szélsőséges jelenségeket, a hőségtől és...

Az irodalmi Nobel-díjat 2024-ben Han Kang dél-koreai szerző kapta.

Az irodalmi Nobel-díjat 2024-ben Han Kang dél-koreai írónak ítélték oda.A 2024-es irodalmi Nobel-díjat Han Kang dél-koreai írónak ítélték oda 'intenzív költői prózájáért, amely...

Megnyerte a pert Nicușor Dan ellen, és azzal vádolja: ‘Nyilvánosan megalázott engem. Most vissza kell helyeznie engem a tisztségembe’

Gabriela Szabo volt sportoló elárulja, hogy Nicușor Dan, Bukarest főpolgármestere soha nem beszélt vele.'Sem az elbocsátásom előtt, sem utána'.Gabriela Szabo megnyerte azt a pert,...

Legutóbbi megjegyzések