A természetben töltött idő hihetetlen előnyökkel jár a fizikai és mentális egészségre nézve, és azok a megoldások, amelyekkel ezeket a pillanatokat be lehet építeni a napi rutinba, életmódtól függetlenül mindenki számára elérhetőek.Akár a fizikai aktivitás növeléséről, az immunrendszer erősítéséről, akár az alvás és a koncentráció minőségének javításáról van szó, a természet teret biztosít a regenerálódáshoz és a regenerációhoz.
Még a nagyvárosokban élők vagy azok is, akiknek a munkája miatt bent kell maradniuk a lakásban, egyszerű megoldásokat találhatnak arra, hogy hasznot húzzanak ebből a természeti környezettel való nélkülözhetetlen kapcsolatból.A városi parkok, a szünetekben tett rövid séták, a természetes elemek beépítése a munkaterületbe, vagy akár a természetes fénynek való kitettség is jelentősen megváltoztathatja a hangulatot.
Íme, néhány a természetben töltött idő legfontosabb, kutatásokkal alátámasztott előnyei közül.
1.Javítja a fizikai erőnlétet
A természetben töltött idő egyik legegyszerűbb és legközvetlenebb előnye a fizikai aktivitás növekedése.Az edzőtermi edzéssel ellentétben a parkban való séta vagy kocogás nem igényel speciális felszerelést, tagságot vagy bonyolult tervezést.
Már a szabadba lépés is számos lehetőséget kínál a mozgásra: séták a parkban, túrázás, kerékpározás vagy akár kertészkedés.Egy tanulmány szerint, amelyet a Harvard T.H.Chan School of Public Health szerint a zöld területek közelében élő emberek több testmozgást végeznek, hosszabb az élettartamuk, és kevésbé hajlamosak a krónikus betegségekre.
Emellett a természetben végzett testmozgás fokozhatja az anyagcserét és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.Egy dombos terepen tett séta például nagyobb izommunkát igényel, és több kalóriát éget el, mint a futópadon való séta.Ráadásul a szél és az egyenetlen felületek összetettebbé és változatosabbá tehetik az edzést.
2.Növeli a D-vitamin- és a szerotoninszintet
A természetes napfénynek való kitettség szükséges a D-vitamin szintéziséhez, amely fontos a csontok egészségének, az immunrendszer működésének és a vér kalciumszintjének fenntartásához.A Mayo Clinic szerint a megfelelő D-vitamin-bevitel biztosításához elegendő heti két-három alkalommal 5-15 percet a napon tölteni.A téli hónapokban azonban, amikor a napfény gyengébb, hosszabb napozásra lehet szükség.
A napfénynek való kitettséggel kapcsolatos másik előny a szerotoninszint emelkedése, amely neurotranszmitter felelős a jó közérzetért és a szorongás tüneteinek csökkentéséért.Számos tanulmány kimutatta, hogy a szabadban töltött idő hozzájárulhat a stressz-szint csökkentéséhez.
3.Javítja az alvás minőségét és szabályozza a cirkadián ritmust
A természetes fény szabályozza a cirkadián ritmust, vagyis a szervezet ‘biológiai óráját’. A reggeli fényexpozíció segít beállítani az alvási ciklust, ami különösen fontos előny, ha öregszünk, különösen akkor, amikor a szemek kevesebb fényt vesznek fel.A szakértők szerint a Harvard T.H.Chan School of Public Health szerint azok az egyének, akik több időt töltenek a természetben, jobb minőségű alvást élveznek.
Már egy rövid reggeli séta is jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét.Sőt, a National Library of Medicine szerint a természetes fénynek való kitettség enyhíti az álmatlanság hatásait, és segít csökkenteni az életkorral összefüggő alvásproblémákat.
4.A stressz és a szorongás ellenszere
Egy, a Mayo Clinic által idézett tanulmány szerint már öt perc séta a szabadban elegendő ahhoz, hogy csökkentse a kortizolszintet, a stresszhormont, és megnyugtassa az idegrendszert.
Érdekes módon a természet mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásai nem korlátozódnak a közvetlen érintkezésre.Már egy természeti táj látványa is nyugtatóan hathat az elmére, akár ablakból, akár fényképen.Egy 1980-as években végzett kísérletben azok a betegek, akiknek a kórházi szobájukból természetes tájra nyílt kilátás, gyorsabban gyógyultak műtét után, mint azok, akik egy téglafalra néztek.
5.Serkenti a kreativitást és a koncentrációt
A természetben eltöltött idő serkentheti a kreatív gondolkodást és fokozhatja a koncentrációt.Tanulmányok szerint a természetes környezet segít helyreállítani a figyelmet és javítja az összetett problémák megoldásának képességét.Egy ADHD-s gyermekek bevonásával végzett vizsgálatban kimutatták, hogy a parkban tett séta után megnőtt a koncentrációs képességük, szemben a városi környezetben tett sétával.
Azok számára, akik mentális blokkokkal küzdenek, egy séta a szabadban megadhatja a szükséges ösztönzést a perspektívaváltáshoz és az új megoldások megtalálásához.A Monitor of Engagement with the Natural Environment című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a természettel való gyakori kapcsolat javítja a mentális egészséget és az általános jólétet.
6.Fokozza az immunitást
A szabadban töltött idő másik meglepő előnye az immunrendszerre gyakorolt hatása.A D-vitaminszint növelése mellett a természetben töltött idő a szervezetet fitoncidoknak teszi ki – a növények által kibocsátott illékony anyagoknak, amelyek antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek és serkentik az immunrendszer T-sejtjeinek aktivitását.Egy Japánban végzett vizsgálat kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik néhány napot a természetben töltöttek, megnőtt ezeknek az immunsejteknek az aktivitása, és a pozitív hatások még egy hónappal a természetjárás után is megmaradtak.
Ez a hatás akár rövid, zöld területeken, például parkokban vagy közkertekben tett rövid sétákkal is elérhető.
7.Segít a társadalmi és közösségi kapcsolatok kiépítésében
A fizikai és mentális előnyök mellett a természetben töltött idő segít abban, hogy jobban kapcsolódjunk a közösséghez, amelynek részei vagyunk.A parkok és zöldterületek ideális helyszínek a társas tevékenységekhez és a barátokkal, családdal vagy akár a szomszédokkal való kapcsolatok erősítéséhez.Legyen szó akár egy egyszerű sétáról a parkban, akár egy szervezett túráról, ezek a tevékenységek segíthetnek abban, hogy jobban összekapcsolódjunk és szociálisan aktívabbnak érezzük magunkat.
Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy ezek a területek hozzájárulnak a közösségeken belüli biztonság növeléséhez.
8.Javítja a kognitív funkciókat a gyermekek és az idősek esetében
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakori kirándulások a természetben hozzájárulnak a kognitív és viselkedési funkciók fejlődéséhez.Egy finnországi tanulmány kimutatta, hogy a játszóterek és óvodák több növényzetet tartalmazó átalakítása a gyermekek mikrobiomjának és immunmutatóinak javulásához vezetett a hagyományos óvodákhoz képest.
Hasonlóképpen, az idősebb felnőttek esetében a természet segít fenntartani a kognitív funkciókat és csökkenti a degeneratív betegségek kockázatát.A napi séták a természetben megelőzhetik a kognitív hanyatlást, és javíthatják a memóriát és a koncentrációt.
Mennyi időre van szükség a természetben a maximális előnyök eléréséhez
Egy az Egyesült Királyságban végzett átfogó tanulmány szerint azok az egyének, akik hetente legalább 120 percet töltenek a természetben, általános jó közérzetről számolnak be.Érdekes módon nem számít, hogy ezt a 120 percet egyetlen hosszabb kirándulás során gyűjtik-e össze, vagy több rövid látogatásra osztják szét.Mindaddig, amíg ezt a minimális időt elérjük, az előnyök ugyanazok maradnak, akár napi 20 perces séták, akár heti hosszabb kirándulások révén.
Egy másik, 2021-ben készült tanulmány szerint az optimális hatás érdekében a hangulat és a mentális egészség pozitív befolyásolásához 20-90 percet ajánlott alkalmanként eltölteni.Egy laza séta egy parkban vagy egy kisebb erdei túra tökéletesen belefér ebbe az időkeretbe, és még a zsúfolt napirenddel rendelkezők számára is elérhető.
A kutatók szerint a természettel való hosszabb kapcsolat további előnyökkel járhat.Így a napi vagy heti rövidebb foglalkozások mellett ajánlott havonta legalább egyszer legalább fél napot a szabadban, természetes környezetben tölteni.Egy nap egy parkban, egy kirándulás vagy akár egy hétvégi kirándulás is biztosíthatja a mentális és fizikai újraindulást.
Megoldások a nagyvárosok lakói számára
A nagyvárosokban élők számára a természethez való hozzáférés néha kihívásnak tűnhet.Azonban még a zsúfolt városi környezetben is léteznek egyszerű és elérhető megoldások arra, hogy a természetet beépítsük a mindennapi életünkbe.A parkok talán a legegyszerűbb lehetőséget jelentik ebben a helyzetben, és lehetővé teszik az emberek számára, hogy újra kapcsolatba kerüljenek a természettel, akár rövid időre is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a parkban tett séták frissítő hatással lehetnek az elmére, segíthetnek a stressz csökkentésében és a koncentráció javításában.Emellett a zöld tetők és a közkertek egyre népszerűbbek a városokban a zöldövezetben való pihenés és mozgás érdekében.
Azok számára, akiknek rendkívül zsúfolt az időbeosztásuk, és nem tudnak sok időt tölteni a természetben, vannak gyorsabb megoldások is.Egy rövid, 5-10 perces szünet, egyszerűen csak azért, hogy kiüljünk a napra, vagy ebédeljünk egy teraszon a szabadban, váratlanul jelentős előnyökkel járhat a mentális és fizikai jólét szempontjából.Még a parkra néző ablakok vagy a természetet ábrázoló képek is hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez és a koncentráció javításához.
Ha íróasztalnál dolgozik, a szünetekben lépjen ki a szabadba
Azok számára, akiknek a munkájuk miatt a nap nagy részét zárt térben kell tölteniük, a természet jótékony hatásainak a mindennapokba való integrálása kicsit több kreativitást igényel.Az első lépés a rövid és gyakori szünetek tartása a szabadban.Például az irodaház körüli séták fontos mentális szünetet jelenthetnek.A Mayo Clinic tanulmánya szerint egy ilyen szünet mindössze öt perc alatt gyorsan csökkenti a kortizolszintet és javítja a hangulatot.
Egy másik megfontolandó szempont a szobanövények és más természetes elemek beépítése a munkaterületbe.Bár ezek nem helyettesíthetik teljesen a szabadban való tartózkodás előnyeit, az irodai növények és a természetes dekoráció meglepően pozitív hatással lehet a hangulatra és a koncentrációra.Továbbá az ablakok kinyitása, hogy természetes fényt engedjen a helyiségbe, vagy az iroda természetes tájak képeivel való díszítése segíthet a stressz csökkentésében és a munkahelyi elégedettség növelésében.
Továbbá azok számára, akik az irodában töltik a napjukat, egyszerű technikák léteznek arra, hogy a természetet beillesszék a napi rutinba, például gyalog vagy kerékpárral járjanak munkába, ha az infrastruktúra lehetővé teszi.
Azok számára, akiknek nincs közvetlen hozzáférésük parkhoz vagy zöldterülethez, a természetes hangok, például madárcsicsergés vagy folyó víz hangfelvételei hatékonynak bizonyultak a stressz csökkentésében és a hangulat javításában.
