HomeTippek az otthoni használathozÁllandóan kimerült és fáradt vagy? Lehet, hogy hiányzik ez az alapvető összetevő

Állandóan kimerült és fáradt vagy? Lehet, hogy hiányzik ez az alapvető összetevő

A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag.Hiánya különböző betegségekhez vagy állapotokhoz vezethet.Justyna Malinowska, az Országos Táplálkozástudományi Oktatási Központ táplálkozási szakértője emlékeztet arra, hogy bár a szervezetben vannak bizonyos vasraktárak, a napi adagot a táplálkozással kell biztosítanunk.

A vas szerepe a szervezetben. Szakértő emlékeztet

A vas fontos szerepet játszik a szervezet működésében.Részt vesz az anyagcsere-folyamatokban.Közreműködése nélkül a légzésre sem lennénk képesek.

Tulajdonságai azonban nem érnek itt véget.A vas szabályozza az immunrendszert, a koleszterin anyagcserét, a májban zajló méregtelenítési folyamatokat és a sejtosztódást is.

Justyna Malinowska, az Országos Táplálkozástudományi Oktatási Központ táplálkozási szakértője rámutat, hogy bár a szervezet felhalmoz bizonyos mennyiségű vasat (különösen a májban), fontos, hogy ne felejtsük el a napi vasadagot a táplálkozással bevinni.

Vashiány – honnan származik?

Az elégtelen vasbevitel nagyon gyakori táplálkozási hiba.Azonban nem ez az egyetlen oka e tápanyag hiányának.Előfordulhat a következők következtében is:

  • felszívódási zavar,.
  • vérzés,.
  • krónikus gyulladás,.
  • fertőzések.
  • Betegség vagy fiziológiai állapotok okozta fokozott szükséglet.
  • Ezenkívül egyes étrendi összetevők csökkenthetik a vas felszívódását.Ezek közé tartozik például a kávé, a tea vagy a tej.Emiatt célszerű elkerülni, hogy ezeket a termékeket jó vasforrásokkal kombináljuk, különösen a már meglévő vérszegénység esetén.
    A kávé és a tea is sok oxalátot és tanninokat tartalmaz, amelyek kötődnek a vashoz.Az így képződő élettelen vegyületek csökkentik a vas felszívódását és hasznosulását egyaránt.A tej viszont kalciumot és kazeint tartalmaz, amelyek közvetlenül csökkentik a vas felszívódását.

    A vashiány tünetei Mire kell figyelni

    Hogyan ismerhető fel a vashiány? Dr. Justyna Malinowska felsorolja, melyek a leggyakoribb tünetek.Ezek közé tartoznak:

  • Krónikus fáradtság és csökkent fizikai terhelhetőség.
  • Csökkent immunitás.
  • Üregek a szájszögletekben.
  • memóriazavarok.
  • koncentrációs zavarok.
  • Sápadt kötőhártya és nyálkahártya.
  • Vas az ételekben. Ezek az ételek tele vannak vele

    Célszerű odafigyelni arra, hogy a szervezetben megfelelő mennyiségű vas legyen.Ennek legjobb módja a kiegyensúlyozott táplálkozás.Indokolt esetben étrend-kiegészítőkkel is kiegészíthető.Justyna Malinowska, a Nemzeti Táplálkozástudományi Oktatási Központ dietetikusa elmagyarázza, hogy a vas két formában található meg az élelmiszerekben: heme és nem heme formában.

    1. A heme vas az állati eredetű termékekben található, és jobban felszívódik a szervezetben.Ez azért van, mert úgynevezett második oxidációs állapotban van.A hem vas olyan termékekben található meg, mint a tojás, marhahús, baromfi, makréla, szardínia, lazac, tonhal és tenger gyümölcsei.
    2. Nehem vas növényi termékekben található.Ez a fajta vas nehezebben szívódik fel, de a növényi termékek még mindig fontos vasforrást jelentenek a napi étrendben.Megtalálható például a tökmagban, a búzadarában (köles), a hajdinában, a diófélékben, a hüvelyesekben, a petrezselyemben, a paradicsomban, a paprikában és a gyümölcsökben.
    Gergő
    Gergő
    Üdv! Gergő vagyok, az elektronikus zene szerelmese és a Synchronize egyik állandó szerzője. Imádom felfedezni az új irányzatokat, bemutatni a friss előadókat és megosztani az élményeimet a legjobb bulikról és fesztiválokról. Tarts velem, és merüljünk el együtt az elektronikus zene világában!

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Legnépszerűbb

    Fico megkérdőjelezte az immunizálásokat és kiállt Kotlár mellett

    Robert Fico miniszterelnök (Smer-SD) felszólítja a szlovákiai helyi önkormányzatokat, hogy a barnamedvék elszaporodásával kapcsolatos problémák esetén hirdessenek vészhelyzetet.Ezzel a lépéssel szerinte meg kellene...

    A városból falura költözés tendenciája folytatódik, 145 ezer egy év alatt. Akik vallomásai, akik megtették a lépést.

    Több olyan városlakó, aki az elmúlt években vidékre költözött, megosztotta a HotNews-nak, hogyan élték meg a nyáron a szélsőséges jelenségeket, a hőségtől és...

    Az irodalmi Nobel-díjat 2024-ben Han Kang dél-koreai szerző kapta.

    Az irodalmi Nobel-díjat 2024-ben Han Kang dél-koreai írónak ítélték oda.A 2024-es irodalmi Nobel-díjat Han Kang dél-koreai írónak ítélték oda 'intenzív költői prózájáért, amely...

    Megnyerte a pert Nicușor Dan ellen, és azzal vádolja: ‘Nyilvánosan megalázott engem. Most vissza kell helyeznie engem a tisztségembe’

    Gabriela Szabo volt sportoló elárulja, hogy Nicușor Dan, Bukarest főpolgármestere soha nem beszélt vele.'Sem az elbocsátásom előtt, sem utána'.Gabriela Szabo megnyerte azt a pert,...

    Legutóbbi megjegyzések