Csak néhány perc reggel: ez a pillanat meghatározhatja, hogyan működünk egész nap.A reggeli fényről vagy a napsugaraknak való kitettségről beszélünk.Miért érdemes ezt bevezetni a reggeli rutinba? A szakértők egyetértenek – nemcsak a természetes D-vitamin adagot biztosítjuk, hanem csökkentjük a stresszt és pozitív hatást érzünk a napi ritmusunkra.
A napfelkelte egyértelmű jelzés a szervezetünk számára, hogy ‘az éjszakának vége, új nap virrad’. Vannak, akik még mindig arra próbálják kihasználni ezt az időt, hogy az utolsó pillanatig egy kényelmes ágyban heverészzenek.De kiderül, hogy jobb, ha kimegyünk a szabadba, és elkapjuk a nap első sugarait.Ez az úgynevezett reggeli fény, amely számos pozitív hatással lehet a jólétünkre és az egészségünkre. A szakértők már régóta állítják, hogy már néhány perc a napon ebben a napszakban is hatással van a napi ritmusunkra, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatunkat, és természetesen természetes D-vitamin-forrás.
Mint a tudósok rámutatnak, a napsugarak jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre.Ehhez járul még az anyagcsere-, autoimmun- és neurológiai rendellenességek alacsonyabb kockázata.Egyes szakértők szerint az elégtelen napozás bizonyos mértékig felelős lehet az olyan betegségek megnövekedett előfordulási gyakoriságáért, mint a vastagbélrák, a mellrák, a szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma vagy az Alzheimer-kór.
D-vitamin. Kiegészítés természetesen
A reggeli napsütés jó adag természetes D-vitamint biztosít. Ez pedig, mint köztudott, elengedhetetlen az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez.Emellett hatással van a csontok egészségére és a hangulatunkra is.Ezért érdemes minden napsütéses napot kihasználni, még a viszonylag ritkán, ősszel és télen is, amikor a természetes napfénynek való kitettség gyakran meglehetősen korlátozott.
Mindössze 10 percet vesz igénybe A reggeli rituálé számos egészségügyi előnnyel jár
Andrew Huberman amerikai neurológus úgy véli, hogy a napot a legjobban úgy lehet kezdeni, ha kimegyünk a szabadba.A szakértő hangsúlyozza, hogy ezt az ébredés utáni első órán belül kell megtenni . Jó, ha öt-tíz percet a friss levegőn töltünk, hogy érezzük az energiapezsgést. A napfény gondoskodik a kortizol természetes ‘adagjáról’, és dopamint szabadít fel, amitől jobban fogunk működni a nap további részében.
A szakértő rámutat, hogy körülbelül 16 órával e ‘napgyakorlat’ után elkezd termelődni a melatonin, amely segít a megfelelő időben békésen elaludni. A neurológus hozzáteszi, hogy a testhőmérséklet is fontos – szerinte természetes módon emelkedik, mielőtt felébredünk, és napközben csökkenni kezd.Huberman azt tanácsolja, hogy a napi ébredési rituálékba iktassunk be egy zuhanyozást, fürdést és/vagy testmozgást – ez kissé megemeli a testhőmérsékletet, és sokkal könnyebbé teszi az ébredést.
A nap befolyásolja a napi ritmust
A nap befolyásolja a napi ritmusunkat, és világosan megmutatja, mikor van itt az ideje aludni, és mikor van itt az ideje aktívnak lenni. Ahogy Huberman rámutatott, ez a gyakorlat segít szabályozni a melatonint, az alváshormont.
Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff, az Oregoni Egyetem professzora, akit a HuffPost honlapja idéz, rámutat:
‘Van egy kifejezés ‚zeitgebers‘, ami a németből szó szerint azt jelenti ‚az idő adományozója‘Vannak a környezetből érkező jelek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy meghatározzuk a napi ritmusunkat.Segítenek abban, hogy felébredjünk és készen álljunk a napra. A legjobb ‚időadó‘ a világon a nap. Ez befolyásolja a ‘kortizol ébredést’ is, amely a napfelkeltét várva történik. A kortizol az alvás utolsó pillanatáig emelkedik.Szintje az ébredés utáni első néhány percben közel 70%-kal emelkedik.’.
Jobban akarod érezni magad? Menj ki a napra
A reggeli fény óriási hatással lehet a hangulatunkra. Ha reggel elkapunk egy kis napfényt, javul a hangulatunk és megnő az energiaszintünk. Különösen azért, mert az endorfinok termelődését is serkenti, amelyek, mint boldogsághormonok, nagyon jó hatással vannak ránk.A napozás a stressz csökkentésében is segíthet.A testmozgás nyugtató hatású, és serkenti a szerotonin termelését.
A HuffPostnak adott interjújában Dr. Sujay Kansagra, a Duke University Medical Center munkatársa szerint bár a legjobb a friss levegőn élvezni a napfényt, nem ez az egyetlen lehetőség.A sok reggeli fényt kapó szobában való tartózkodás szintén pozitív hatással bír – bár valamivel kisebb mértékben.
– Még mindig elég világos lesz ahhoz, hogy megtegye, ami szükséges a napi ritmus visszaállításához. Nem arról van szó, hogy feltétlenül kint kell lenned, csak arról, hogy világos helyen kell lenned – értelmezte.
Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff azt is hozzátette, hogy a napsütés mellett nem érdemes lemondani a reggeli testmozgásról sem, ami szerinte ‘energetizáló hatású’.
Hozzá kell tenni, hogy a nap rendszeres időpontokban való elérhetetlensége a napi ritmus felborulását eredményezheti. Erre példa a műszakban dolgozók – többek között ők vannak kitéve a 2-es cukorbetegség kockázatának.A 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás. Miért? Náluk a lefekvés előtti elégtelen melatonintermelés miatt megnőhet a keringési problémák és a depresszió kockázata.
Bár a napnak pozitív hatása van az egészségünkre, nem szabad elfelejtenünk, hogy a reggeli órákban – és nem csak ilyenkor védekezzünk az UV-sugarak ellen. Mindössze egy jó naptejre van szükségünk.Mind tavasszal és nyáron, mind ősszel és télen.
