Az étrend kulcsszerepet játszik alvásunk minőségében.Az utolsó étkezést legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani, hogy a szervezetnek legyen ideje feldolgozni és felkészülni a jó éjszakai pihenésre.Azonban nemcsak az a fontos, hogy mikor eszünk, hanem az is, hogy mi kerül a tányérunkra.Egyes ételek elalvási problémákat okozhatnak, vagy megzavarhatják a pihentető alvást.
Lefekvés előtt kerülendő élelmiszerek
A minőségi alvás egyik legnagyobb akadálya a fűszeres ételek, például a curry, amelyek kapszaicint tartalmaznak, a paprika csípős ízéért felelős anyagot.A kapszaicin felmelegítheti a testet, ami megnehezíti az elalvást és megzavarja az alvás hosszát.Ha szereti a fűszeres ételeket, célszerű ezeket korábban, már ebédidőben elfogyasztani, hogy elkerülje az éjszakai zavarokat.
A pihentető alvás másik ellensége a cukorban és zsírban gazdag ételek.A nem megfelelő esti ételek közé tartozik például a csokoládé, amely koffeint és teobromint tartalmaz – olyan anyagokat, amelyek stimulálják az agyat.A fagylalt és más édességek vércukorszint-emelkedést okoznak, ami miatt éjszaka felébredhet.
Ugyanilyen károsak a népszerű esti nassolnivalók, például a chipsek – ezek nehezen emészthetők és nagy mennyiségű sót tartalmaznak, ami vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben és nyugtalan alváshoz.A sajt, a szalonna és a pepperoni a tiramin nevű aminosavat tartalmazza, amely serkenti az ébrenlétet és megnehezíti az elalvást.
Mit ehetsz vacsorára?
Ha el akarod kerülni az esti túlevést a nem megfelelő ételekkel, akkor jó, ha valami könnyű, de ugyanakkor laktató ételt választasz.A kutatások szerint a kivi ideális választás.Ha lefekvés előtt körülbelül egy órával elfogyasztasz két darabot ebből a finomságból, javíthatod az alvásod minőségét.Egy másik lehetőség a triptofánban gazdag élelmiszerek, amely aminosav elősegíti az alvási ciklus szabályozásáért felelős hormon, a melatonin termelődését.Ezek közé az élelmiszerek közé tartozik a tojás, a tej, a banán, a diófélék és a tökmag.
Összefoglaló: Kerülje a cukorban, zsírban és fűszerekben gazdag esti étkezéseket, amelyek megzavarhatják az alvást.Ezzel szemben az olyan ételek, mint a kivi vagy a triptofánt tartalmazó ételek hozzájárulhatnak a jobb és mélyebb alváshoz.
