Újabb diétán vagy, úgy érzed, hogy már mindent kipróbáltál, de a súlyod még mindig stagnál? Sajnos sokan tapasztalnak hasonló problémákat.Ahhoz, hogy tartósan lefogyj, ésszerű kalóriadeficittel járó étrendet kell követned.Az egész fogyási folyamatot azonban emellett számos más tényező is befolyásolja, amelyek végső soron meghatározzák a diéta sikerét.
Ebben a cikkben azt az öt legfontosabb szempontot tárgyaljuk, amelyek miatt a fogyókúra sikertelen lesz.
Hogyan tervezzünk egészséges fogyókúrát?
Néhányan, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót, kitűznek egy konkrét napot, amelyen elkezdik a diétát – a következő hétfő, a hónap első napja vagy az új év.Általában ez a fogyás tervének a vége.Sajnos ez a tény önmagában is kudarcra ítélhet egy diétát.
A testsúlycsökkentés egy folyamat, amelyre fel kell készülni.Ehhez képest általában nem megyünk egyik napról a másikra nyaralni – szállásfoglalás, repülőjegyek foglalása és útiterv összeállítása nélkül.Ugyanez a helyzet a fogyással is.
Természetesen megjelölhetsz a naptáradban egy konkrét dátumot, amikor elkezded az egyéni fogyókúrádat, de ezen túlmenően gondoskodj néhány kulcsfontosságú szempontról, amelyek kielégítővé teszik a fogyókúrád eredményét:
● Tűzzön ki egy reális célt a diétával kapcsolatban.
● Ellenőrizze a leggyakrabban használt termékek kalóriatartalmát.
● Tudja meg, hogyan gondoskodhat arról, hogy ételei laktatóak és táplálóak legyenek.
● Határozza meg a kalóriaszükségletét, és ennek alapján állítsa be a hiányát.
Tanulja meg előre megtervezni az étkezéseket, és készítsen bevásárlólistákat.
● Tervezze meg, hogy milyen egészséges élelmiszereket építsen be az étrendjébe (ne feledje, hogy a változásokat fokozatosan vezesse be).
● gondolja át, hogy milyen fizikai tevékenységet élvez a legjobban, és határozzon meg olyan napokat, amikor legalább 30 percig ezt fogja végezni.
Mi teszi a fogyást a legnehezebbé?
Ha gondoskodtál arról, hogy megfelelően felkészültél a fogyókúrádra, tudd meg, mi az, ami negatívan befolyásolhatja a diéta menetét és a végeredményt.
1.Helytelen kalória- és energiahiány.
A napi kalóriaszükségletének meghatározásához ismernie kell néhány kulcsfontosságú paramétert, mint például
● életkor,.
● magasság,.
● testsúly,.
● a fizikai aktivitás mértéke (tényezője).
Ezeket az értékeket be kell illeszteni egy megfelelő képletbe, például a Harris-Benedict-képletbe, amely kiszámítja a napi energiaszükségletet.Sajnos sokan elkövetnek itt egy hibát, ami rosszul megválasztott kalóriadiegettát eredményez, és ez az a tendencia, hogy túlbecsülik az aktivitási szintjüket.Az eredmény a kapott számítások ellenére az étrendben kalóriatöbbletet eredményez a hiány helyett, ami lehetetlenné teszi a fogyást.
2.Rejtett kalóriák.
Amikor egészséges táplálkozásra váltunk, elkezdünk egészségesebb termékeket keresni, amelyek segítenek elérni álmaink testalkati eredményeit.Mint kiderül, sokuknak az egészségügyi előnyeik ellenére is magas a kalóriatartalmuk.Olyan termékekről beszélünk, mint pl:
● diófélék,.
● szárított gyümölcsök.
● mogyoróvaj.
● étcsokoládé,.
● fehérjeszelet,.
● teljes kiőrlésű kenyér magvakkal.
Ezek az élelmiszerek beilleszthetők a fogyókúrába, de mértékkel.Többek között rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, de sok kalóriát is tartalmaznak.Egy evőkanál mogyoróvaj például körülbelül 140 kcal-t tartalmaz.Ehhez képest három pohár eper ugyanennyi kalóriát biztosít.
Figyeljünk oda a fittnek vagy könnyűnek ajánlott termékekre is.Ezek többsége lehet például rosttal vagy vitaminokkal dúsított, de nagy mennyiségű zsírt vagy
